【导读】还在喂奶的时候担心影响母乳喂养不敢减肥，体重反而有增无减。而断奶后，看着自己都认不出自己的体形，妈妈们都郁闷不已。很多妈妈都想知道，母乳喂养期间要怎么减肥，才能做到既能保证宝宝的营养摄入，又能够保持好的身材呢？哺乳期减肥，妈妈们既不能节食，也不能吃药，只能通过改变自己的饮食习惯，并且找一项适合自己的运动长期的坚持。随着你的运动量的增加而摄入量的减少，你的体重自然就会下降啦。

母乳期减肥食谱

　很多女性认为，哺乳会导致肥胖，这是一种误解，国内外并无证据证明哺乳与肥胖有关，相反，由于母体在新生儿出生之前已经储备了一定量的体脂肪，哺乳可有效消耗能量，有利于分娩前储备了体脂肪分解。不过，对于一些想在母乳期减肥的宝妈们，依照一定的饮食与运动，还是能够做到当妈瘦身两不误的！

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一

早餐：牛奶一杯、全麦面包，再加上水煮蛋两个；

午餐：汤水，米饭，蔬菜；

下午茶：水果，苏打饼；

晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜；

午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，卤豆干；

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三

早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶；

午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份；

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份。

哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四

早餐：牛奶燕麦粥，哈密瓜；

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份；

晚餐：汤河粉，蒸鱼，饭后水果一份。

经期能吃减肥药吗

经期能吃减肥药吗是很多女性关心的话题，当然对于女性朋友来说，应该说经期减肥还是不要盲目用减肥药，这样反而达不到减肥的效果，影响健康。

医生建议：最好不要吃减肥药。因为减肥药会影响人体的正常代谢,从而影响女性体内的激素水平,影响月经。在经期期间吃减肥药的主要副作用有以下几点。

1、部分西医减肥药物含有激素成分，经期应用可引起内分泌系统分泌紊乱，荷尔蒙失调，出现月经不调，同时使人容易发胖。经期吃减肥药物不但起不到减肥效果，反而越减越肥。

2、减肥药物多以控制食欲、利尿、腹泻为主，若在经期则不利于减肥者摄取食物和营养的吸收，导致女性营养不良，抵抗力下降，易于疾病入侵。

3、而以中药为主要成分的减肥药通常都是利下逐水和润肠通便的药，如果你有便秘的习惯，这些个药简直可以帮你解决你的粪便干燥问题，但本身肠胃系统正常的人会因为经期的抵抗力下降，往往变成了拉肚子，脱水和经期的血液流失，加重了女人的经期困扰，也对健康造成了怎样减肥最快最有效很大的隐患伤害。

4、月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，这样就可能导致月经紊乱，本来经期是减肥的最佳时期，但这样反而会有损身体的健康，所以，最好经期减肥不要吃减肥药哦。加上经期正是女人消耗精力的时候，体质会比较虚弱，而减肥药或多或少的有些副作用。

所以对于女性经期减肥，最好通过合理的安排饮食还有就是合理的适当的运动达到减肥的效果，这样是最有效，也是最健康的。

哺乳期怎样减肥

哺乳期对于宝宝来说很重要，而这个时候也是需要增加营养，保证奶水中的营养充足，不然宝宝就会出现营养不良的情况，就会影响宝宝的生长，对宝宝也是不小的伤害。

1、在哺乳期想要减肥的妈妈，是不能通过节食来进行，因为这个时候宝宝需要营养，节食是会导致宝宝营养缺乏，出现不良症状。所以这种方法是不可取，那么这个时候，宝妈要通过合理的饮食习惯，要对营养全面摄入，而不是因为要达到营养就盲目的去摄入，这样多出来的营养是会被母体吸收，造成肥胖，要少量多餐，食物要全面，这样就不会因为多摄入的营养被宝妈自己吸收。

2、要适当的做一些锻炼，毕竟在哺乳期，也是宝妈的身体恢复期，而这个时候过量的锻炼，很容易造成宝妈身体上的伤害，而这个时候，适当的锻炼是可以很好的帮助消耗脂肪，比如带着宝宝去散步，也可以跟着宝爸一起去散步，还可以去扫扫地，洗一下宝宝的衣服等，这样小事情就可以帮助宝妈锻炼，也避免出现增重。哺乳期本身就可以减肥，因为宝宝需要全面的营养，那么就会通过母乳从宝妈身体里吸收，这样也是一种消耗。